wzrost nowy

Witam, jestem nowy i chciałbym zastosować sobie jakaś diete, ale jestem z tego zielony i nie wiem i ile jeść. Mam 18 lat waga 82 kg wzrost 175 cm. Trochę mam tłuszczu na brzuchu i chciałbym to zrzucić. Narazie chciałbym się ograniczyć co do diety, a jak zejdzie śnieg to chcę zacząć biegać bo jak narazie to nie mam gdzie sobie załatwić siłowni, [...]

tak jak napisałem w temacie "Jestem nowy i nie doświadczony" i chciał bym aby ktoś bardziej obeznany mi doradził czy jestem na dobrej drodze a może powinienem coś zmienić. No wiec może na początek ankieta aby wszystko było jasne: 1) Jeszcze do niedawna był maciuś, teraz jest już lepiej, ale jakieś 3-4 kg. zostało do zrzucenia. 2) 22 3) 84/186 [...]

Witam, jestem tu nowy i mam taki trening. Pn. Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8 Rozpiętki 12/10/12/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6 Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12 Wt. Plecy Drążek 12/10/12 Wiosłowanie: 6/4/6 [...]

Witam, na początek chciałbym sie przyznać że forum sfd czytam od paru miesięcy, ale głownym żrodłem informacji dla mnie jest amerykanski odpowiednik tego ów polskiego forum. (bodybuilding.com) Przejdzmy do rzeczy: Waga: 91 Wzrost: 182 Zawartosc procentowa tluszczu: ponad 22% Staż treningowy: cwiczylem 2 lata w wieku 14-16lat,przerwalem, teraz mam [...]

Witam Wszystkich Zacznę od tego że mam 20 lat 188 cm wzrostu i warzę ponad 130kilo nie ukrywam że mam budowe ciała konia pociągowego, otyłość to określenie którego używałem sporadycznie głównie ze względu na złe skojarzenia , jako o chorobie . Ja nie czuje się chory nie mam nadciśnienia średnio 130/85 cukier ok holesterol troszeczke ponad norme [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70kg x 10 80kg x 6 90kg x 3 Wyciskanie na skosie dodatnim 40 x 12 50 x 8 60 x 4 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 23kg x 10 25kg x 6 Rozpiętki siedząc na maszynie 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 BICEPS Modlitewnik (maszyna) 40kg x 12 50kg x 9 60kg x 4 Sztanga łamana 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 3 [...]

[...] i zwracam się z prośba o ułożenie takiej diety. Nie chce brać żadnych białek itp. Codziennie biorę witaminy Centrum z góry mowie ze mi ciężko przybrać na masie wiek 16 wzrost 176 waga 62 śniadanie jem o 7 rano a ostatni posiłek około 24 w szkole moglbym jesc w tych godz : 8:55-9:00 9:45-9:55 10:40-10:55 11:40-11:45 12:30-12:40 13:25-13:30 [...]

[...] wygląda następująco; mam prawię pół roku do testów sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie i wiele podobnych. Do siłowni chodziłem 2 lata lecz ostatnio mialem [...]

witajcie jestem tutaj nowy i kompletnie nie znam sie na silowni i niewiem od czego ma zaczac .Zapisalem sie na silownie jest tam bardzo wile maszyn i urzadzen na ktorych mozna naprawde cwiczyc kazdy miesien na ciele.Przejde do rzeczymoje pytania sa takie: 1.od czego zaczac czy act czy odrazu jakis plan treningowy na mase? jesli act to jakie i jak [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i dopiero się wdrażam w całe to forum . tak jak w temacie interesuje mnie cykl z : 1)testolic 100(THAILAND)- 10amp. po 2ml 2)andropen 275 (british dragon)-2*10ml 3)decabol 250 (j.w.)-3*10ml 4)boldabol 200 (j.w.)-4*10ml 5)trenabl depot 100 (j.w.)-10ml 6)tri-trenabol 150 (j.w.)-10ml pod koniec cyklu chce jeszcze [...]

witam, jestem tutaj nowa i w zasadzie nie mam pojęcia gdzie znalezc interesującą mnie poradę wśród tak wielu tematów, także postanowiłam stworzyc nowy i liczę na Waszą pomoc;) zatem mój problem polega na tym, że mam dośc męską figurę - wąskie biodra, a do tego masywne uda.. także moje pytanie odnosi się porad na spalenie tkanki tłuszczowej w [...]

Witam. W związku z tym iż postanowiłem pójść na profesjonalną siłownię ułożyłem sobie nowy plan, nie mam pewności czy jest on dobry więc bardzo proszę abyście pomogli w ewentualnym poprawieniu go :) W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:64 -talia:111 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 miesiace tak powaznie wczesniej z przerwami 6. DIETA: jakas jest ale nie dokladna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: narazie jeszcze FBW 9. CEL CYKLU:przyspieszenie efektow 10. [...]

Wcześniejszy plan mało mi dawał postanowiłem to zmienić. Nowy wyglądał by tak: NOGI + BRZUCH Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s 12-15 Unoszenie nóg w zwisie 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 3s 20 Skłony boczne 3x 20 KLATKA + PLECY SS Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Jestem nowy na forum, chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:35 cm KLATA: 112 UDO: 58 cm TALIA: 86 cm 5.STAZ NA SILOWNI:1 rok 6.DIETA tak BIALKO: ok 30% WEGLOWDANY: ok 50% TLUSZCZ: ok 20% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: suple gain bolick 6 kg 8.TRENING: poczatkujacy i troche silowego 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: misiac [...]

Witam jestem tu nowy i od razu pytam. Kupiłem sobie 5 kg Gainerka mass xxl i dostałem od kolegi Izotonik Hota 3 kg i Glycomax 1kg (coś jak ten hot tyle ze z 10% zawartością białka). 1. Dobrze to połączyć czy nie?? 2. Jeśli tak, to zażywać jak na opakowaniu czy w innych proporcjach? Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]

Witam. Chcialbym zapytać czy ktos z Was ćwiczyl pompki za pomocą www.100pompek.pl . Czy ktos ukończył ten trening do onca , w jakim czasie , i jakie sa skutki. Mam jeszcze jedno pytanie , nie doctyczace tem. , czy musze stosować dietę jeżeli jestem szczupły ? (Waga 66kg Wzrost 182cm) Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałośc ;) Jezeli takie tem juz [...]

Niedługo minie jeden cykl 8 tygodniowy, dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW ( poniżej) i nadal go chciałbym kontynuować. Ułożyłem sobie coś takiego, jeśli chcecie pomóc bardzo dziękuje , a tak szczerze jeśli wy mi nie pomożecie to nie wiem kto wiec liczę na was: Nowy plan: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Syzyfki 3s 12/10/8 [...]